bf trening

Chciałbym zacząć trening po długiej przerwie na IF, możecie podesłać jakieś linki odnośnie ułożenia diety i planu specjalnie pod IF ? Będę wdzięczny :) Ja aktualnie jestem na IF od czerwca i żadnej konkretnej diety nie stosowałem, oczywiście nie jadałem w jakiś fastfoodach itp (zbyt często, góra 2 razy w miesiącu), po prostu liczyłem kalorie żeby [...]

ponizej zrzut diety z potreningu - mam nadzieję że się wklei i fotka z dzisiaj rano. Trening dzisiaj: MC sumo 3xserie podrzut z wyciskiem sztangi 2x podciąganie szerokim chwytem 3x skakanka 4x3 min w przerwie 3 serie uginania na poręczach - całość bez przerw. trening z poniedziałku: bieg 10 min ławka płaska - 4x łydki 5x podrzut z wyciskiem - 4x [...]

. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 68 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat ale bylo tyle przerw :( teraz od 4 miesiecy na silowni 6. DIETA: -białko: 2,9g -węglowodany: 5,5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko j.w. pierwsze zetkniecie z saa 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: [...]

Hejo! Zakwasy w klatce jak cholera po wczorajszym treningu.Dzisiaj poszedlem sobie porobic: -bieznia 50min -brzuchy-3 cwiczenia pod rzad po 20powt -lydki-> maszyna 4x max -5 rund po 2min na pilce gimanstycznej (symulowana walka w parterze) -pare cwiczen na kark Trening bardzo fajny i inny niz zawsze,dawno sie juz nie bawilem na [...]

[...] carbs jakie teraz mam to z platkow owsianych, odrobiny ryzu i warzyw. Dzisiaj robilam HIITa i jak juz komus swpomnaialam bylo to raczej sila umyslu a nie miesni Czy ten trening nie bedzie zbyt ciezkim na takiej diecie?? I jeszcze jedno zawsze w dni z HITTem mam wzmozony apetyt- chyba normalne- ale jak sobie z tym radzic?? ? Dzisiaj dolozylam [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 107/108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - [...]

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]

[...] złamany kciuk, a to naderwany triceps. A to trwający prawie 3 tygodnie świąteczny melanż (waga przed świętami 100kg, po imprezowaniu z 91?) Ale od 3 tygodni micha i jak i trening jest jak trzeba, jakieś tam używki pojawiają się weekendowo, ale jak nie zaniedbuje przy tym michy to nie jest źle. Sporo na plus przez te 3 tygodnie. Aktualnie na [...]

[...] jakie zmiany w ilości kalorii i jak często wprowadzać,żeby dieta była skuteczna czyli pozwoliła mi na utrzymanie wagi 52kg a bf 14 - 16%? podobnie: jak często modyfikować trening? czy okresowe 'odpusty' wystarczą? np.raz na 2tyg. znacznie zwiększona liczba kalorii? Dietę chcę mieć zbilansowaną,ponieważ świetnie się na niej czuję (praktycznie [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden w liceum na ruskiej mecie, ale to już było tak dawno że mało co pamiętam 8. TRENING: szczegółowo opisany powyżej 5-6 dni treningowych 9. CEL CYKLU: redukcja, 6pak, estetyka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z 13 lat ;] 11. POZIOM BF%: wg metod pomiarowych 12-13% optycznie [...]

ps. wakacje spędzałem w Egipcie, za 1,5 roku kończe polibude i w Polsce będę zarabiał więcej niż ty sprzątając odchody u angoli... ciekawe gdzie dopiero po studiach bedziesz sporo zarabial nie kazdego priorytetem jest sila 1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 [...]

[...] dzisiaj zdecydowanie widoczne efekty nabierania masy miesniowej) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Do tej pory żadnych. 8. TRENING: Od 01.01.2018 Koncentruje się na treningu FBW ze wzgledu na najbardziej zauwazalne efekty wzrostowe. 9. CEL CYKLU: Przy moim wzroscie chciałbym osiągnąć wage minimalną 100KG 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] budować kolejny tłuszcz, niż mięśnie. Jeżeli już _musisz_ masować to zmień rozkład makrosów w posiłkach. Trening powinien być w godzinach popołudniowych - 16 i później. Do treningu zjadasz tylko 1-2 posiłki białkowo-tłuszczowe z minimalną ilością węgli, a po treningu zjadasz razem z białkiem zaplanowane węgle w paru posiłkach. Mutant Mass ??? [...]

[...] i to wszystko. Kreatyna na przelamanie stegnacji (tej po roku lub pozniejszej) - faza ladowania i koniec. Nie pomoze - znaczy sie - wogole nie pomoze bo reszta lezy(trening, dieta, regeneracja). Edit: Jednak skomentuje trening Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy 1.Masa = 12-8 [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 63,5 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od 14 roku życia, ale były przerwy od kilku miesięcy do max 2 lat, obecnie regularne treningi od jakoś 1,5 roku. 6. DIETA: 2 rok dietetyki licencjat. Myślę, że warto o tym poinformować %-) -białko: 160-200 -węglowodany: 350-500 -tłuszcz: 70-100 7. ILE I JAKIE [...]

[...] obniżenie go? 2.No i kolejna moja obawa dotyczy skóry na brzuchu- pojawił się już zarys zwisu w okolicach pępka a to oznacza że będą kłopoty ze skórą. 3.Czy mogę pisać w swoim temacie (tutaj)o tej skórze i o treningu jaki chce wdrożyć czy założyć nowy temat w działach Zdrowie i Trening? Zmieniony przez - darex100 w dniu 2016-01-01 09:20:18

Kolego BF to na zdjęciu jest z 25% a nie 14-15%:-) Dieta i trening FBW. Będzie lecieć aż miło bez spalacza z takim BF.

Ważna sprawa. Na redukcji nie rób jakiejś obwodówki bo w ten sposób spalisz mięśnie. Na redukcji powinnienes zachować trening siłowy, lub trening identyczny jak na masie przy powtorzenia 8-10. Krótko mówiąc ten trening powinien być mniejszy objętościowo Przewaga jajek ( mam na myśli białko jaja kurzego bez żółtka) jest ogromna. Tutaj dużą rolę gra [...]

wyrzezbiony i piekny brzuch jak napisałes to nie tylko trening ... trening jest ok ale gdzie trening aerobowy, dieta ( aby bf% down)to przede wszystkim trening do uzupelnienia

temperatura w normie 36,8, trening HST obecnie ostatni mikrocykl negatywow. Co do efektow to spadek wagi ok. 3 kg, natomiast wizualnie nie widze za bardzo poprawy w pasie moze 1 cm ubyl, teraz zakupilem sobie nowa wage z pomiarem Bf, wiec efekty bede sledzil dokladnie tygodniowo. (Bf wg. wagi 21-23%) Co do tego linka, to tez ciekawa dietka, [...]